目標の立て方のコツを取得。着実に１２㌔痩せた方法

こんにちは、けいすけです！

今日は

ダイエットの目標設定

それでは成功しないかも

について話します。


皆さんダイエットの目標を立てる時

「－５キロやせるぞ」

「夏までに腹筋を割りって海に行きたい」

こんな感じで始める人も多いのでは？

私もこのようにして始めていました。

数か月後には腹筋が割れている！

痩せてかっこよくなっている！

そんな姿をキラキラした姿を想像してダイエット開始

「週５回で筋トレだ」

「夜ごはんは野菜のみ」

気合いたっぷりでダイエットに取り組むでしょう

短い期間だけで頑張ろう。
と意気込んでしまう人

そうすると気持ちは頑張れても身体の中では様々なトラブルが、、

エネルギー不足の状態が続く。
↓
筋肉のもとになるタンパク質からエネルギーを作り出す
↓
筋肉が減り代謝が落ちカロリーが消費しにくくなる。
↓
体脂肪を貯蓄しやすい身体になり痩せない。

結果挫折やリバウンドに繋がります。

これらは適切な目標をしっかり立てられていない為に起こる事


じゃあどうやって結果に繋げるのか？


結論

【少しの努力で出来そうな事から始める】


ダイエットが成功するにはいかに継続するかがカギになります。


アンケート調査によるとダイエット経験者
８７，３％がダイエット挫折者

と言う調査結果が出ています。

まずやる際は数字を目標にしないでいいです。


「なにをするか」

「これならできる」

「こんな簡単なことやる意味あるかな？」

このくらいハードルを下げて長く続ける事を目標にする事

ここが大事です

運動が苦手なら
ウエアに着替えて外出する

こんな感じで大丈夫です！

まず運動の習慣を作ることで後々の成功率アップに繋がります。

ちなみに簡単な習慣であれば最短３週間で定着する
と言われています。

簡単な事を習慣化
↓
難易度を少し上げる

この繰り返しでストレスなく成功に近づくわけです。


簡単ステップ

①あなたのダイエットに必要ない習慣を洗い出す。

②これならできるかも。と言うレベルまで下げる。

③実際に行動してみる。

すぐにでも挑戦できるのでぜひやってみてください！

私はビールをやめるため
ノンアルコールに切り替える
↓
炭酸水に替える。

こんな感じで難易度を変えていきました！

それでは